La principal función de los carbohidratos es suministrarle energía al cuerpo humano, especialmente al cerebro y al sistema nervioso. Una enzima llamada amilasa ayuda a descomponer los carbohidratos en glucosa (azúcar en la sangre), la cual se usa como fuente de energía por parte del cuerpo. Los carbohidratos se clasifican como simples y complejos. La […]
𝗖𝗼𝗺𝗽𝗿𝗼𝗺𝗶𝘀𝗼, 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗶𝗽𝗹𝗶𝗻𝗮 𝘆 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 Alcanzar la meta de aumentar masa muscular requiere compromiso a largo plazo, disciplina y consistencia. No lo obtendrás de un día para otro. A esas personas que ves en fotos o vídeos mostrándote como hacer los ejercicios, les toma años de trabajo duro alcanzar ese nivel. Vas a querer comprometerte a […]
𝗡𝗢 𝗗𝗘𝗝𝗔𝗥 𝗡𝗜𝗡𝗚𝗨𝗡𝗔 𝗩𝗔𝗥𝗜𝗔𝗕𝗟𝗘 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗔 𝗗𝗘 𝗧𝗨 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗢 Conocer los movimientos complejos y que los incluyas en tus rutinas es un buen comienzo, pero para optimizar tu entrenamiento para lograr la hipertrofia debes considerar otras variables: 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱 La intensidad de entrenamiento no se trata de cuan duro estés entrenando, mas bien se trata del peso […]
NUNCA ABANDONES LOS EJERCICIOS COMPLEJOS Y MULTIARTICULARES Como principiante aprendes una serie de ejercicios básicos que le permiten a tu cuerpo aprender ciertos patrones fundamentales. A medida que vas ganando mas experiencia empiezas a introducir nuevos movimientos en tu rutina, distintos agarres, posiciones de los pies, diversos equipos, ángulos, todo esto en búsqueda de […]
𝗦𝗼𝗯𝗿𝗲𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝗶𝘃𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗼𝗴𝗿𝗮𝗿 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝗱𝗼𝘀 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗿𝗼𝘀 Con el fin de incrementar la condición física o desarrollar masa muscular, todos nosotros tenemos que tener en cuenta el principio de entrenamiento de sobrecarga progresiva. La sobrecarga progresiva es el incremento gradual del estrés al que sometemos al organismo durante el entrenamiento, ya sea porque modificamos el peso […]
ADAPTACION MUSCULAR, NO TE ACOMODES A TU RUTINA Es normal que quieras una rutina que se adapte a tu horario y este alineada con tus objetivos. Y es incluso probable que durante el primer mes de entrenamiento notes un cambio en tu cuerpo. La adaptación es la clave para mantener esa ganancia que puedes ver […]
𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗥 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔 𝗬 𝗣𝗢𝗧𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗣𝗢𝗥 𝗜𝗚𝗨𝗔𝗟 Para participar en competiciones de culturismo lo que necesitamos en lucir nuestro cuerpo bien definido y voluminoso. Por ello no necesitamos estar muy fuertes pero sí trabajar con lo que nos dará ese aspecto espectacular. El trabajo de la potencia y de la fuerza nos ayudará a reclutar mucha […]
Hoy vamos a ver cuáles son los principios en los que se basan los entrenadores personales especializados en hipertrofia para culturistas y por lo que unos consiguen un resultado tan satisfactorio y otros no. No debemos olvidar ninguno de ellos a la hora de ponerlos en práctica en nuestro entrenamiento, el resultado no será el […]
Lo difícil como te decía es la carga que se hace de carbohidratos simples, complejos y de proteínas; dicho proceso se realiza comiendo cada hora o cada dos horas porciones equilibradas de carbohidratos complejos: arroz, pasta, Hot Cakes, Glicerol Fuel y jamás maíz, en cuanto a fibras, proteinas podrá ser carne magra de res, pollo, […]
Por otro lado está el asunto de la deshidratación, muchos irresponsables les recomiendan cortar el sodio a quien llevan unos dos o tres meses antes del evento (Inútilmente), usan el agua destilada hasta 20 días antes, (Pésima idea) y después los inducen a consumir lo único que ha causado más muertes y efectos secundarios que […]